ETAPA DE MANTENCIÓN

La etapa de mantención es una etapa que lo tenemos que hacer también con estricto rigor,como la etapa anterior y tambien aquí vas introduciendo los alimentos permitidos y los carbohidratos buenos a tu dieta ,lo vamos introduciendo poco a poco,como por ejemplo:

 PROTEINAS

FRUTA

VEGETABLES

Como conseguir comer estos alimentos:
Este es un ejemplo de menu de muchos otros menus q tiene la dieta

Ejemplo de menu:

8:00 am -    1 taza de leche desnatada sin lactosa
                   1/4 de taza cereal integral sin azucar
                   1 rebanada de pan integral con un 1/4 aguacate (palta)

12:00 am -  1 pera mediana 
                   1 taza de te verde

15:00 pm - 1 bistec de carne
                  3/4 de taza de fideos integrales
                  1 envase de ensalada con limon y sal 
                  1 vaso de naranja sin azúcar 

16:00 pm - 2 kiwis 

18:00 pm - 1 yogurt desnatado
                  1/4 de taza cereal integral sin azúcar
                  1 manzana
                  1 taza de te verde

21:00 pm - 1 filete de pollo a la plancha
                  1/4 de taza defideo integral
                  1 tortilla de acelga (clara mas acelga)
                  1 taza de te verde
      

23:00 pm - 1 botellita de defensas,0%,(probiotico) o Actimel


Otros datos del menú en mi página del facebook: 

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